Ես

Առանց դեղամիջոցների օգտագործման դեպրեսիան բուժելու 10 անվտանգ և առողջ եղանակներ

Աշխարհը պայքարում է դեպրեսիայի հետ: Փաստորեն, դեպրեսիան այժմ աշխարհում է հաշմանդամության և ինքնասպանության հիմնական պատճառ ,

Մոտավորապես 350 միլիոն մարդ ամբողջ աշխարհում տառապում է դեպրեսիայից, և շատ ուրիշներ դեռ ախտորոշված ​​չեն: Բժիշկները, ցանկանալով օգնել իրենց հիվանդներին, հաճախ նշանակում են հակադեպրեսանտներ ՝ փորձելով շտկել ուղեղի գործունեության քիմիական անհավասարակշռությունը, սակայն դեպրեսիվ վիճակում գտնվող շատ մարդիկ նախընտրում են փորձել բնական միջոցներ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 բան, որ պետք է փորձեք նախքան դեպրեսիայի մեջ ընկնելը տրամադրություն բարձրացնող դեղամիջոցներին դիմելը

Բայց մոնտաժային հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հակադեպրեսանտները և նշանակված այլ դեղամիջոցները պարզապես այնքան էլ արդյունավետ չեն: NIMH- ը եզրակացնում է, որ հակադեպրեսանտների օգտագործումը բարդ խնդիր է , և օգտագործողների կամ բժիշկների միջեւ համաձայնություն չկա, որ դեղերի դասը համընդհանուր հաջող է:

Ինչու՞ է դեպրեսիայի համար դեղամիջոցների օգտագործումը այդքան բարդ:

Քանի որ ուղեղը խթաններ է գրանցում ա ցավի մատրիցա «բայց միշտ չէ, որ տարբերվում է, թե որտեղ և ինչպես է ցավը ապրում: Այն միշտ չէ, որ տարբերակում է հուզական և ֆիզիկական ցավը:

Շատ դեղամիջոցներ նախատեսված են կարդալու համար հատուկ ներսում նյարդային հաղորդիչները ճշգրիտ ուղեղի շրջանները, բայց դեռ չունեն վերջնական արդյունք, որտեղ դեպրեսիան գանգուղեղային է:

Wonderարմանալի չէ, որ դեղագործությունները միշտ չէ, որ գործում են, բայց տառապանքները շարունակելու անհրաժեշտություն չկա:

Փոխարենը, ինչու՞ չստեղծել այլընտրանքային, բնական միջոցների ձեր սեփական գործիքակազմը:

Նշանակված դեղերի նպատակն է խթանել տարբեր նյարդահաղորդիչների և ուղեղի քիմիական նյութերը և հուզական և ֆիզիկական մարմինը վերականգնել հավասարակշռության մեջ:

Ուղղակի հաբ խմելը կարող է ավելի պարզ թվալ, բայց այլընտրանքային մոտեցումները հաճախ ուժեղ ազատում են դեպրեսիայի ախտանիշներից, միևնույն ժամանակ բերելով նաև այլ ցանկալի փոփոխությունների: Դրանք կարող են լինել նուրբ և մի փոքր ավելի երկար ժամանակ տեսնել արդյունքները, այնպես որ, եթե ոգեշնչված եք զգում, ձեր առաջընթացի մասին տեղեկագիր պահելը լավ գաղափար է:

Ահա 10 եղանակ, որով կարող եք հաղթահարել դեպրեսիան `օգտագործելով բնական միջոցներ.

1. Մտածեք սնունդը որպես «դեղ»:

Չնայած բոլորը կենսաքիմիական առումով եզակի են, կան համընդհանուր ընտրություններ, որոնք բուժիչ են դեպրեսիայից տառապող յուրաքանչյուրի համար: Այն, ինչ ուտում եք, կարող է ձեզ վերափոխել, ճիշտ այնպես, ինչպես ուտելը նույնպես սնուցում է ձեզ:

Այնպես որ, ժամանակ հատկացրեք ՝ գիտակցաբար գնահատելու սննդի բուժիչ սնունդը և այն ուժեղ գործողությունները, որոնք դուք ձեռնարկում եք ինքներդ ձեզ լավ դարձնելու համար:

Ահա որոշ մթերքներ և վիտամիններ, որոնք հայտնի են, որ օգնում են թեթեւացնել դեպրեսիան.

• Առողջ ճարպեր: Ձկները, ընկույզը, կտավատի սերմը, մուգ տերլազարդ բանջարեղենը, կոկոսի յուղը և ավոկադոն հարուստ են օմեգա 3 ճարպաթթուներով, որոնք աշխատում են ուղեղի խթանող հորմոնների և DHA- ի վրա բարելավել ինչպես տրամադրությունը, այնպես էլ ճանաչողական գործառույթը ,
• Վիտամին D : Վիտամին D- ն օգտակար է տրամադրությունը կարգավորելու գործում , Այն կարող եք գտնել ձկների, կաթի, ձվերի և սնկերի մեջ, բացի արևի լույսից:
• Սննդարար ածխաջրեր Ձեր ածխաջրերը հաշվարկեք ՝ ուտելով ամբողջական մրգեր և բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն, որոնք բոլորը ապահովում են մանրաթելեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Ձեր մարմինը սնուցելուց բացի, դուք կկառուցեք նյարդահաղորդիչ սերոտոնինը:
• B խմբի վիտամիններ սթրեսի համար Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ B6 և B12 վիտամինները կան օգտակար է դեպրեսիայի դեմ պայքարում , քանի որ դրանք խթանում են նյարդահաղորդիչների, մասնավորապես սերոտոնինի արտադրությունը և բարելավում են ճանաչողական գործառույթը: Այս վիտամիններով հարուստ սնունդը ներառում է ձուկ, թռչնամիս, ձու, բանան, կանաչ լոբի, լոբազգիներ և կանաչ պղպեղ:
• Մուգ և հում շոկոլադ Շոկոլադը, մասնավորապես մուգ և հում շոկոլադը կամ կակաոն, ա ուժեղ աղբյուր սերոտոնինի կառուցման համար համեղ եղանակով:
• Կանաչ թեյ Բացի հակաօքսիդիչների հարուստ աղբյուր լինելուց, կանաչ թեյը պարունակում է theanine ամինաթթու որը պարզվել է, որ պայքարում է դեպրեսիայի դեմ ՝ նպաստելով նյարդահաղորդիչների, այդ թվում ՝ GABA և serotonin– ի արտադրությանը:
• Մագնեզիում : Մագնեզիումը կրիտիկական սննդանյութ է , այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ թերի են: Դեֆիցիտի մեկ ախտանիշ է անհանգստությունն ու դեպրեսիան: Ներառեք ծովամթերք, հանքային ջուր, նուշ, ոլոռ, բրոկկոլի, վարսակի ալյուր, կտավատի սերմ, բանան կամ հնդկական ընկույզ ՝ ձեր մակարդակը բարձրացնելու համար:

Սնունդը որպես թերապիա ներառում է նաև խուսափել ինչից չունի օգուտ ձեզ Կաֆեինի ավելցուկը կարող է վնասաբեր լինել, ինչպես և այն ուժեղացնում է անհանգստությունը , որը հաճախ ուղեկցում է դեպրեսիան:

Շաքարավազը պատասխանատու է արյան մեջ շաքարի անկայունության համար, ինչը հանգեցնում է տրամադրության փոփոխության, ևս `բարենպաստ պայման չէ դեպրեսիայի հետ մեկտեղ: Ալկոհոլը կարող է ժամանակավոր դրական ազդեցություն ունենալ, բայց իրականում ճնշող է:

Եթե ​​ամբողջությամբ չեք խուսափում այս կերակուրներից, ապա վերահսկեք դրանց օգտագործման եղանակը և դիտեք դրանց պատասխանը:

2. Շարժեք ձեր մարմինը:

Ինչպես եք մարզվում, նշանակություն չունի, պարզապես շարժեք ձեր մարմինը ամեն օր: Ercորավարժությունները մեկն է միայնակ ամենաարդյունավետ ուղիները բնականաբար հաղթահարել դեպրեսիան: Սկսելը կարող է լինել ամենադժվար մասը, այնպես որ կաշառեք ինքներդ ձեզ դա անելու համար:

Ֆիզիկական վարժությունները կարգավորում են ձեր ուղեղի քիմիական նյութերը և խթանում ձեր նեյրոհաղորդիչները, այդ թվում ՝ սերոտոնինը, նոռեպինֆրինը և էնդորֆինները բնականաբար: Փորձեք յոգա, ամենօրյա զբոսանք, մի քանի ծանրաբեռնվածությամբ վարժություններ, ինչպիսիք են նետվելով բաճկոնները կամ հրումները:

Exerciseանկացած վարժություն օգտակար է, բայց նպատակ ունեն շաբաթվա մեջ երեքից հինգ անգամ մարզվել 20-30 րոպե:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Դեպրեսիան հաղթահարելու 5 եղանակներ, երբ ձեր կյանքում «ոչ մի սխալ» չկա

3. Որոշ ժամանակ անցկացրեք թերապիայի մեջ:

Եթե ​​ընկճված եք, դրա պատճառը միշտ կա: Պարզեք, թե ինչու: Ձեր հույզերը պատմություն ունեն, և նրանք խոսում են ձեզ հետ: Լսիր Եթե ​​օգնության կարիք ունեք ՝ պարզելու պատասխանները, օգնություն ստացեք: Դուք արժանի եք լավ զգալու:

4. Ձեր դեմքը շրջեք դեպի լույսը:

Եթե ​​ձեզ հասանելի է արև, ամեն օր ժամանակ անցկացրեք դրանում առնվազն 20 րոպե: Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է ախտանիշները վերահսկելու համար:

Նրանց համար, ովքեր չունեն արևի լույս, փորձեք ա լուսաթերապիայի տուփ որը ընդօրինակում է բնական լույսը: Տուփը կարող եք գնել բժշկի կամ առցանց: Թերապիան սկսվում է տուփը օրական սահմանափակ ժամանակ օգտագործելով և ծախսած ժամանակի տևողությունը մեծացնելով:

5. Լավ քնել (ամեն գիշեր):

Կա ուժեղ հարաբերակցություն անքնության և ընկճվածության միջև: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ դուք կարող եք օգնել հաղթահարել դեպրեսիան `բարելավելով քնի որակը և քանակը: Շատ հատուկ տեխնիկա կարող է նպաստել դրան:

Եթե ​​արդեն մարզվում եք և խուսափում եք ձեր սննդակարգի խթանիչներից, բարելավեք ձեր քնի սովորությունները և ձեր ննջասենյակը պահեք քնելու համար: Ստեղծեք սովորական քնի ժամեր, արթնանալուց վեր կենացեք անկողնուց, խուսափեք ուտելուց, էլեկտրոնիկայից օգտվելուց կամ անկողնում հեռուստացույց դիտելուց, և ցերեկը քնելուց խուսափեք:

6. Ձեր կյանքին ավելացրեք մեդիտացիա:

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս փոխկապակցվածություն միջեւ անհամաչափություն գլխուղեղի աջ և ձախ ճակատային բլթակներում որպես դեպրեսիայի նախատրամադրված անհատների ցուցիչ: Ասիմետրիան առաջանում է սթրեսի պատճառով:

Ույց է տրվել, որ մեդիտացիան արդյունավետորեն ազատում է սթրեսը, և այն ֆունկցիոնալորեն ստեղծում է համաչափություն բլթակների միջև: Overամանակի ընթացքում մեդիտացիան վերակազմավորում է ուղեղը: Դա շատ ավելի արդյունավետ է, քան դեղորայքը `ռեցիդիվների կանխարգելման գործում, քանի որ դա ազդում է մշտական ​​փոփոխությունների վրա:

ընդհանուր հրեշտակների համարներ

7. Սովորեք հանգստանալու նոր մեթոդներ:

Հանգստությունը, թերեւս, լավագույնս գործում է որպես փոխլրացնող մոտեցում: Վերահսկեք սթրեսը և կառավարեք անհանգստությունը խորը շնչառության, արոմաթերապիայի, արտացոլման և լրագրության միջոցով:

8. Թակել ձեր օգնության ճանապարհը:

Otգացմունքային ազատության տեխնիկան (EFT) եզակի մեթոդ է `օգտագործելով ասեղնաբուժության կետերի հին իմաստությունը` զուգորդված ժամանակակից հոգեբանության հետ:

Ընթացակարգի ընթացքում դուք հպում եք հատուկ կետերի, որոնք համապատասխանում են ասեղնաբուժության տեղադրմանը ՝ միևնույն ժամանակ մտածելով ձեր հուզող հարցերի մասին և հնչեցնելով դրական հաստատումներ: Դեպրեսիան հաղթահարելու արդյունքները այնքան խոստումնալից էին, կարող է Մեծ Բրիտանիայի Ազգային առողջապահական ընկերությունը օգտագործել այն որպես պաշտոնական բուժում ,

9. Փորձեք ասեղնաբուժությունը:

Ասեղնաբուժությունը կարող է լինել ինչպես արդյունավետ, որպես հակադեպրեսանտներ դեպրեսիայի բուժման մեջ, մասնավորապես, երբ դեպրեսիան հիմնված է անհանգստության վրա: Չինական բժշկության մեջ ռազմավարականորեն տեղադրված փոքր ասեղներն օգտագործվում են մարմնի ներսում անհավասարակշռությունը կարգավորելու համար:

Դրական արդյունքներ հաճախ են տեսել, երբ ուղեկցվում են լրացնող պրակտիկայով, ինչպիսիք են վարժությունները և սննդակարգի փոփոխությունները:

10. Ամեն օր երախտապարտ զգացեք:

Այս այլընտրանքները փորձելիս մի փոքր տեղ թողեք ուրախություն և երախտագիտություն զվարճացնելու համար, նույնիսկ եթե դրանք դեռ չեք զգում: Երբ սկսում եք տեսնել ձեր ճանապարհը մութ ամպերի միջով, ավելի հեշտ կլինի ճանաչել, թե որքան խորապես եք շնորհակալ:

Սկսեք հիմա ՝ անվանելով ամեն օր երեք պարզ բան: Իմացեք, որ կան մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում և ցանկանում են օգնել ձեզ վերականգնվել: